Wszystko ładnie i przejrzyście TRENING A: klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z głową w góre 12-10-8 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3 x 10 ok Triceps: 1. Wyciskanie francuskie od czoła 3 x 12/10/8 2.W podporze tyłem 3 x 10 ok TRENING B: plecy+biceps Plecy: [...]
jeżeli wiesz jak poradzić sobie z odzywianiem to zprzy pewnych sugestiach poradzisz sobie tym bardziej z treningiem. jeżeli zaczynasz po dłuższej przerwie to zacznij jak początkujący, ale jak ćwiczyłeś wcześniej okres ten może byc krótszy; więc zamiast 6 tyg. ACT, zrób ten plan w 4 tyg. potem zalecam taki sam okres na FBW, a następnie trening [...]
Trening typu FBW jhest treningiem całego ciała na jednej sesji jednak nie mozesz mieć tyle ćwiczeń,serii,powtórzeń .Musisz ilośc serii które normalnie wykonujesz np w splicie podzielic na ilośc treningów FBW i dac odpowiednią ilosc serii więc tak Uda: Przysiady ze sztanga 12,10,8,8 trening A suwnica 12/10/8 trening B przysiady wykroczne 12/10/8 [...]
Trening FBW jest treningiem całego ciała więc na kazdym treningu jedziesz całe ciało ćwicznia poukładaj w takiej kolejności 1) uda 2) plecy 3) klatka 4) naramienne 5) biceps 6) triceps Łydki i brzuch mozesz na każdym treningu Wklej plan zobaczymy pozdro
Muszę stwierdzić, że po zakończeniu pierwszego FBW (HST) jestem z tego treningu strasznie zadowolony tylko że jest pewien problem xD przed tem nie robilem żadnego splita masowego ani nic, tylko poprostu HST to jest mój pierwszy trening masowy i chciałem się zapytać, czy przeplatanie HST ze splitem było by dobre ? tzn. 2mc HST - SD - 2mc split [...]
[...] półbłoniastego, dwugłowego uda . Radze dostosować sie do tego co pisze u góry. Sam mam plecy okrągło- wklęsłe. Wg mnie najlepszym rozwiazaniem jeśli chodzi o trenig jest fbw 3 razy w tygodniu z uzwglednieniem tych zalecen. Trenig może być inny, lecz sądze ze trenowanie kazdej grupy miesniowej raz w tygodniu mija sie z celem. Tak uważam. [...]
1Sztanga,poziomo 2„matwy ciag" na prostych nogach 3Sztanga lamana 4Uginanie nadgarstkow w podchywcie w siadzie 5Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tulowia 6Unoszenie sztangielek bokiem w gore 7 brzuch, laweczka dopiszcie mi pod nuemrami ile seri i powtorzen robic do kazdego? chodzi o fbw
Duże partie to plecy, nogi, klatka, brzuch Małe partie to reszta: biceps, triceps, barki, łydki Ćwicz 3 razy w tyg 1.trening 2.wolne 3.trening 4.wolne 5.trening 6i7.wolne poszukaj w wyszukiwarce, kilka osób testowało fbw i tam bedzięsz miał rezultaty. powodzenia
fbw polega na tym ze wsyztskie miesnie mcwiczymy w jednej sesji treningowej...najlepiej podobno 5seri na duze partie miesni i 3 na male napiszcie mi ktore moge traktowac jak duze a ktore jako male...:) i czy ten fbw to dobry pomysl ??!?? zeby co drugi dzien cwiczyc w taki sposob....??
witam czy moze mi ktos wysjasnic ocbw trengu fbw czytalem ale albo jetsem glupi albo mam ciezki dzien i nie czaje nic z artykulu o wlasnie fbw jak ktos ma czas to poprosze o rozpiske i zasady !!!
I. Witam, mam znajomego który chodzi od niedawna ze mną na siłownie, jest troszkę pulchniutki to chciał coś ze Sobą zrobić. Ale nie w tym rzecz, problem w tym, że On nie może zrobić samym gryfem barków, ani na ławce 25kg, po prostu wygina się i nie daje rady. FBW będzie dobry? bo nie wiem co z nim zrobić bo na prawdę ma bardzo mało siły, ma 17 [...]
Siemka. Mogąc trenować 2 razy w tygodniu trenowanie splitem jest bardzo ciężkie więc zdecydowałem się na FBW. Oto on: wiek:prawie 18 staż: będzie z 10 miechów, ale nie do końca sumiennych treningów;( I.Dzień: 1.wyciskanie skos 4*10-12 2.przyciąganie ciężaru na wyciągu 4*10-12 3.MC 3*10-12 4.podciąganie wzdłuż tłowia bądź sztangielki na bok 4*10-12 [...]
A więc jak już mówiłem niedługo zmiana treningu na FBW (taki niestandardowy trochu) No i przeszedłem od słów do czynów. Stworzyłem prototypa, nieopatentowany co prawda jeszcze, bo mogą nastąpić zmiany (robiłem na szybciora szkiciora) ale mi się tak lepiej potem myśli, jak przeleje pierwsze na papier myśli. A i może ktoś coś pomoże (Gierkowi [...]
Poszukaj czegoś o treningu FBW. Będzie dla Ciebie odpowiedni. Co do diety, to uzupełnij ewentualne braki odżywkami, możesz dorzycić kreatynę jak się rozkręcisz i tyle. Po co kombinować
Siemka. Mogąc trenować 2 razy w tygodniu trenowanie splitem jest bardzo ciężkie więc zdecydowałem się na FBW. Oto on: wiek:prawie 18 staż: będzie z 10 miechów, ale nie do końca sumiennych treningów;( I.Dzień: 1.wyciskanie skos 4*10-12 2.przyciąganie ciężaru na wyciągu 4*10-12 3.MC 3*10-12 4.podciąganie wzdłuż tłowia bądź sztangielki na bok 4*10-12 [...]